Durante a famosa TPM, é comum que muitas mulheres sintam mudanças de humor, inchaço, cansaço e... uma vontade quase incontrolável de comer doces. Se isso soa familiar, saiba que você não está sozinha — e há explicações científicas e emocionais por trás desse desejo.
Por que dá tanta vontade de doce na TPM?
1. Mudanças hormonais
Na fase pré-menstrual, os níveis de estrogênio caem, enquanto a progesterona aumenta. Essas variações hormonais mexem com a serotonina — o neurotransmissor do bem-estar —, fazendo o corpo "pedir" alimentos que tragam conforto rápido, como chocolate e outros doces.
Além disso, o organismo pode ficar mais sensível à variação do açúcar no sangue, o que contribui para o desejo por carboidratos simples, que elevam a energia rapidamente (mas também causam quedas bruscas depois).
2. Fatores emocionais
Durante a TPM, sentimentos como irritação, ansiedade e cansaço são frequentes. O doce, por liberar dopamina e gerar uma sensação imediata de prazer, acaba virando uma "válvula de escape emocional". Ou seja, o desejo é tanto físico quanto psicológico.
O que acontece quando exageramos no açúcar?
Mesmo que um docinho de vez em quando não faça mal, o excesso pode agravar sintomas da TPM e trazer outros desconfortos, como:
- Oscilações de energia e mau humor;
- Aumento do inchaço e da retenção de líquidos;
- Maior sensação de culpa e compulsão alimentar;
- Risco de ganho de peso e desequilíbrio metabólico com o tempo.
Por isso, encontrar equilíbrio é o segredo.
🌿 Dica da MPO Saúde Na MPO Saúde, acreditamos que cuidar do corpo é também cuidar das emoções. Por isso, disponibilizamos consultas online com ginecologistas e nutricionistas que podem orientar sobre alimentação, hormônios e sintomas da TPM de forma personalizada e acolhedora.
Como controlar a vontade de doce sem sofrer
🍎 Faça escolhas inteligentes
Troque doces industrializados por opções naturais: frutas, iogurtes com cacau, castanhas, tâmaras ou um pedacinho de chocolate amargo (70% cacau ou mais).
🥑 Aposte em alimentos que equilibram o humorInclua na alimentação fontes de:
- Magnésio: presente em folhas verdes, aveia, sementes e cacau.
- Vitamina B6: encontrada em banana, frango e batata.
- Cálcio: iogurtes, queijos e vegetais verde-escuros ajudam a reduzir sintomas da TPM.
- Ômega-3: peixes como salmão e sardinha, além de chia e linhaça, têm ação anti-inflamatória e melhoram o bem-estar.
A água ajuda a reduzir a retenção de líquidos e controlar a fome. Já os exercícios físicos liberam endorfinas — hormônios que aliviam o estresse e diminuem a vontade de doces.
🗓️ Observe seu cicloRegistrar sintomas e datas do ciclo menstrual ajuda a antecipar os dias em que o desejo por doce costuma aparecer. Assim, você pode planejar refeições mais equilibradas e evitar impulsos.
🍫 Permita-se com equilíbrioNão é preciso eliminar o doce completamente — o segredo está na moderação. Um pedacinho de chocolate meio amargo pode satisfazer o paladar e, ao mesmo tempo, trazer benefícios graças ao cacau.
Quando procurar ajuda profissional? Se os sintomas da TPM forem muito intensos ou interferirem na rotina, vale conversar com um ginecologista. A MPO Saúde oferece consultas online com profissionais especializados que podem te ajudar a entender seu ciclo e encontrar o melhor tratamento para o seu caso.
A vontade de comer doce na TPM é resultado de uma combinação de hormônios, emoções e hábitos alimentares. Mas, com informação e pequenas mudanças na rotina, é possível passar por esse período com mais equilíbrio e sem culpa.
Cuidar da alimentação é também uma forma de cuidar de você. 💛
E se precisar de ajuda, conte com a MPO Saúde para cuidar da sua saúde feminina com conforto e acolhimento — onde você estiver.