Durante a famosa TPM, é comum que muitas mulheres sintam mudanças de humor, inchaço, cansaço e... uma vontade quase incontrolável de comer doces. Se isso soa familiar, saiba que você não está sozinha — e há explicações científicas e emocionais por trás desse desejo.

Por que dá tanta vontade de doce na TPM?

1. Mudanças hormonais

Na fase pré-menstrual, os níveis de estrogênio caem, enquanto a progesterona aumenta. Essas variações hormonais mexem com a serotonina — o neurotransmissor do bem-estar —, fazendo o corpo "pedir" alimentos que tragam conforto rápido, como chocolate e outros doces.
Além disso, o organismo pode ficar mais sensível à variação do açúcar no sangue, o que contribui para o desejo por carboidratos simples, que elevam a energia rapidamente (mas também causam quedas bruscas depois).

2. Fatores emocionais

Durante a TPM, sentimentos como irritação, ansiedade e cansaço são frequentes. O doce, por liberar dopamina e gerar uma sensação imediata de prazer, acaba virando uma "válvula de escape emocional". Ou seja, o desejo é tanto físico quanto psicológico.

O que acontece quando exageramos no açúcar?

Mesmo que um docinho de vez em quando não faça mal, o excesso pode agravar sintomas da TPM e trazer outros desconfortos, como:

• Oscilações de energia e mau humor;
• Aumento do inchaço e da retenção de líquidos;
• Maior sensação de culpa e compulsão alimentar;
• Risco de ganho de peso e desequilíbrio metabólico com o tempo.
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Por isso, encontrar equilíbrio é o segredo.

🌿 Dica da MPO Saúde Na MPO Saúde, acreditamos que cuidar do corpo é também cuidar das emoções. Por isso, disponibilizamos consultas online com ginecologistas e nutricionistas que podem orientar sobre alimentação, hormônios e sintomas da TPM de forma personalizada e acolhedora.

Como controlar a vontade de doce sem sofrer 

🍎 Faça escolhas inteligentes

Troque doces industrializados por opções naturais: frutas, iogurtes com cacau, castanhas, tâmaras ou um pedacinho de chocolate amargo (70% cacau ou mais).

Inclua na alimentação fontes de:

• Magnésio: presente em folhas verdes, aveia, sementes e cacau.
• Vitamina B6: encontrada em banana, frango e batata.
• Cálcio: iogurtes, queijos e vegetais verde-escuros ajudam a reduzir sintomas da TPM.
• Ômega-3: peixes como salmão e sardinha, além de chia e linhaça, têm ação anti-inflamatória e melhoram o bem-estar.

A água ajuda a reduzir a retenção de líquidos e controlar a fome. Já os exercícios físicos liberam endorfinas — hormônios que aliviam o estresse e diminuem a vontade de doces.

Registrar sintomas e datas do ciclo menstrual ajuda a antecipar os dias em que o desejo por doce costuma aparecer. Assim, você pode planejar refeições mais equilibradas e evitar impulsos.

Não é preciso eliminar o doce completamente — o segredo está na moderação. Um pedacinho de chocolate meio amargo pode satisfazer o paladar e, ao mesmo tempo, trazer benefícios graças ao cacau.